@yeancrounz ini rutinnya berarti tar ditambah sama barbell row sama lat pull-down? goal utama lu :PENGEN BISA PULL UP SEMPURNA kan? saran gua si pasang pull up bar di rumah, hajar minimal 2x sehari ada sesi lu berusaha pull up sebanyak dan semampu lu. ulang terus tiap hari.bagus kalo bisa tiap
setau ane, kalo memakai lemak untuk proses glukeogenesis ( proses perombakan gula dari sumber non karbo) akan meningkatkan kadar keton ,akibatnya terjadi ketonuria ( kadar keton dalam urin tinggi), bs terjadi asidosis,kalo parah jadi keto asidosis diabetikum, salah satu komplikasi dari pasien DM, k
Oalah berarti besarin beban aja ya Soalnya pas ane di gym ada om om ngomong otot ane blm pecah jadi jangan berat berat nanti malah ngga jadi Padahal pas itu ane pake beban yang menurut ane itu masih bisa kalo buat cari size ya amanya di beban 6-8 rep tapi set banyak buat compound isolation 10-15
Om jon kalo buat squat lebih nyaman pake romaleos, adipower atau inov8 fastlift ? semua enak :hammer pembedanya gini : adipower -> enak buat yg bentuk telapak kaki ngelebar romaleos-> enak buat yg telapak kaki manjang fastlift-> di antara. kalo mikirin harga -> fastlift kalo mikirin m
Minta saranMinta saran masukan yang baik untuk perkembangan otot Saya udh 2 tahun terjun dunia fitnes . Berkembang baik udh naik bb 10kg dr 43-53 Tp yg saya kecewa masa otot tidak berkembang maximal . Main chest mampu 20kg 20kg Shoulder mampu 10kg 10kg Back mampu 50kg Bicep dumble mampu 15kg /5rep
Selamat pagi gan ane mau nanya beberapa hal tentang masalah kalistenik dan workout Ane masih nubi dan berhubung di deket kosan ane ada beberapa tempat buat kalistenik 1. Kira-kira lebih efektif mana kalistenik sama nge-gym untuk orang yang ectomorph? yang mana aja yg penting bisa konsisten dan en...
Back to topic IF ya gan. :) Ane mau share dikit ttg pengalaman IF ane. Ane kenal IF pertama kali dari leangains.com dan dapet hasil cukup memuaskan. Kadang ane kombinasikan dengan Warrior Diet dan Eat Stop Eat. Tpi yg aneh liat setelah jalanin cukup lama ane merasa badan jd kecil, seakan otot mulai
Pengen nanya gan. Ane ngambil IF/OCD yang jendela makan yang 6 jam dan 24 jam. Yang ingin ane tanyakan kecuali week end kan ane makan siang di kantor, jam 12 an.nah kalo ngambil yang jendela makan 6 jam, kan terakhir makan jam 6 sore. Dan ane bisanya fitness atau WO jam 7 atau jam 8 malam... efekt
iya nih gan hahah, bingung terusnya takut kurang protein sih, emang protein yg bagus buat diet dan gampang ukur kalorinya sumber protein dr mana donk gan? makanan apa? gini ya dek, lu pernah gua kasi tau kalopun lu tau makanan "x" brapa kalori/ makro pun, lu tetep mesti punya timbangan.
temen temen mau nanya kalo keseleo siku sama pergelangan tangan, biasanya sembuhnya berapa hari ya? cowo gue nyaranin buat ke tukang urut, tapi itu bukannya malah bengkak ya? makasih jawabannya :kisss kalo bener2 ga bisa digerakin /sakit kalo dipaksa, mending ke dokter. urut is a big no no. Ter
Gan ane minta rekomendasii dong kopi yang nendang buat dijadiin pre wo, fyi ane 18th kalo mau ribet ya SIPHON gua doyan aceh gayo kalo ga mau ribet ya kopi instan apapun enak, bikin dingin/pake es biar ga asem2 banget. kalo jatah makro/kalori masih masuk ya sachetan yg udah pake gula dan atau kr
Assalamualaikum agan agan semua, ane cuman mau nanya, boleh ga sih creatine di konsumsi pada saat kita fase cutting? Dengan estimasi kalori yg masuk +- 1500 dari kebutuhan harian 2000 kalori boleh aja. biar ga bingung kalo badan ngiket air jadi berat badan asli ga ketauan, nimbang badannya usahain
Wkkwkww. Pengennya jg gitu gan... Emang kira2 kalori 1 loyang martabak manis rasa coklat kira2 brp ya gan? Tq 1200-1500 tergantung adonan,kacang, mentega.
Alo gan mau minta masukkannya ane biasanya misal hari ini lower body bsknya upper Klo pas lower ane sumodeadlift aja bukan deadlift konvensional supaya bsknya bs main back..itu bener gk y? Soalnya ad yg ksh tau deadliftnya yg konvensional aj kalo splitnya gitu mendingan deadlift nya rotasi aja sum
setuju juga ama bacaan ini. banyak mitos lama yang sudah mulai terbukti benar atau tidaknya secara science. yaa... mungkin "protein timing" salah satunya merupakan trik marketing suplemen. 😁 kalo kata senior ane, jangan konsultasi nutrisi sama D*nny S*ntoso, karena doi pedagang.. ujun
kl misal olahraga, olahraga apa yg disarankan bro? gw anak kuliahan bro, lumayan padet jadwalnya hhee gua kerja dari jam 7 pagi sampe 7 malem... masih bisa kok gym 45 menit 2-3 kali seminggu.. kalo mang padet, ya masih bisa kan pull up push up squat di kosan/rumah? gua kalo ga bisa gym ya nyisih
lutut gw kumat lg penyakit lama..krn dl pernah terkilir..ini sih semalam ada salah langkah gt.. jdnya harus rest leg day :capedes nah..kl kek make resistance bands gt...gmn ya..ada sran ? make resistance band bakal apaan? latian kaki? apa buat stretching? Lutut terkilir ya ligamen lu ada masalah,
Mohon pencerahan gan, ane udh 10 bln fitnes.. Dulu berat sy ada 150 kg,stelah fitnes rutin dan diet cukup ketat(pernah nyoba 5bln ga makan nasi samsek & porsi makan dibatesin) berat bdn ane skrg udh 90kg. krn msh mahasiswa ane beli supp. yg di ecer di gym itupun jg ha rutin. Nah yg jadi masalah
gan punten, ada yg tau ga kalori martabak manis 1 potongnya kira2 brp ya? { isinya coklat kacang ajah) Trims mau nge cheat pake martabak manis soalnya:Yb TEEET. lu blom bisa ngecheat kalo blom 30 hari jalanin pola diet yang lu minta. tetep mau ngecheat,? besok2 pasti lu nanya makanan x / minuman